【課程簡介】

打造翹S女子運(yùn)動(dòng)塑形，專業(yè)健身器械＋訓(xùn)練方法，了解臀部訓(xùn)練的決定因素，臀部喚醒、激活、進(jìn)退階，帶你訓(xùn)練出完美蜜桃臀形。

【課程內(nèi)容】

認(rèn)識臀部肌肉及訓(xùn)練臀部肌肉的作用：

臀大肌作用：

最 大的肌肉 橫截面積26厘米

肌肉上半部收縮時(shí)髖關(guān)節(jié)外展

下半部收縮可使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收

兩側(cè)同時(shí)收縮可以使髖關(guān)節(jié)伸

遠(yuǎn)固定可以使骨盆后傾

三大髖伸肌群中最主要的肌肉發(fā)動(dòng)機(jī)

針對性動(dòng)作：髖屈髖伸類：如深蹲、硬拉、臀推、弓箭步等

臀中肌和臀小肌作用：

位置：呈扇形、分為兩束（前束和后束）

作用：肌肉整體收縮使髖關(guān)節(jié)外展

前部收縮可使髖關(guān)節(jié)屈和內(nèi)旋

后部收縮可以使髖關(guān)節(jié)伸和外旋

屬于臀部功能肌具有穩(wěn)定支撐骨盆的能力。

三大髖伸肌群中最主要的肌肉發(fā)動(dòng)機(jī)

針對性動(dòng)作：髖外展類

【訓(xùn)練因素】

1.先天條件

2.體態(tài)情況

3.肌肉感知

4.恢復(fù)能力

5.飲食結(jié)構(gòu)

6.生活習(xí)慣

【訓(xùn)練方式】

外展類

1.側(cè)臥類

2.側(cè)臥直腿髖外展

3.蚌式 升級變異

4.蚌式進(jìn)階版

四點(diǎn)支撐類

1.四點(diǎn)支撐髖伸展

2.四點(diǎn)支撐髖外展

3.四點(diǎn)支撐髖伸展&外展&外旋

站姿類

1.側(cè)步走

2.原地往返走

3.原地髖外展&外旋

4.站姿單腿髖伸展

髖伸類（仰臥類）

1.臀橋

2.單腿臀橋

3.蚌式臀橋

髖伸類（附身類）

1.俯臥髖伸展

2.俯臥髖外展

3.俯臥髖外展&外旋

4.俯臥髖伸展&外展&外旋

髖伸類（站姿類）

1.自重 &阻力帶

2.自重&阻力帶羅馬

3.硬拉

4.壺鈴搖擺

【學(xué)校介紹】

心鼎力體育文化傳播有限公司聯(lián)合綿陽市健美健身協(xié)會經(jīng)營范圍：健身咨詢服務(wù)；企業(yè)管理咨詢；體育賽事組織策劃，體育場館管理服務(wù)；組織策劃體育文化交流活動(dòng)；開展學(xué)術(shù)和理論研究；宣傳和普及健美健身運(yùn)動(dòng)；培訓(xùn)和舉辦健美健身活動(dòng)等。

公司是一家國家認(rèn)可辦法的專業(yè)健身教練培訓(xùn)基地。培訓(xùn)項(xiàng)目有國家健身教練基礎(chǔ)培訓(xùn)，國家運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師培訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)康復(fù)培訓(xùn)，WKF綜合格斗培訓(xùn)，健美健身參賽訓(xùn)練營培訓(xùn)，健身瑜伽培訓(xùn)；健康管理師培訓(xùn)；以及操課培訓(xùn)為一體的全能型健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

培訓(xùn)基地教學(xué)實(shí)力雄厚，健身設(shè)備齊全，擁有各類專業(yè)導(dǎo)師100多人的師資隊(duì)伍。導(dǎo)師不僅有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和理論水平，更有著先進(jìn)的健身理念，在總結(jié)了大量的案例基礎(chǔ)上，歸納了一套最適合于健身教練最有效的，從接觸到培訓(xùn)后直接上崗，并得到健身行業(yè)認(rèn)同的培訓(xùn)體系。

培訓(xùn)基地培訓(xùn)班分為短期班（3-15天）和長期班（二個(gè)月和三個(gè)月班）。我們的優(yōu)勢在于同比最 優(yōu)惠的價(jià)格讓您掌握最多的知識，不僅有開班前的輔導(dǎo)預(yù)習(xí)部分，還有培訓(xùn)后的繼續(xù)指導(dǎo)部分。學(xué)生畢業(yè)后一年內(nèi)可以免費(fèi)享受學(xué)院3次左右的免費(fèi)培訓(xùn)升級包。讓您從接觸這行到愛上這一行以及怎樣走得越遠(yuǎn)，起到保駕護(hù)航的作用。

培訓(xùn)基地長期以來致力于標(biāo)準(zhǔn)化、科學(xué)化、實(shí)用化、成材化的健身培訓(xùn)，完善的培訓(xùn)體系對學(xué)員嚴(yán)格要求，緊跟時(shí)代的步伐，緊貼企業(yè)的需求，確保每位學(xué)員都夠?qū)W到市場上最 新鮮、最實(shí)用、最有效的主流健身技術(shù)。

【師資力量】

劉欣瑤

心鼎力體育工作室  店長

健身教練國家職業(yè)資格 認(rèn)證教練

綿陽市健美健身協(xié)會 副秘書長

左右普拉提 認(rèn)證教練員

EVA美臀訓(xùn)練營 認(rèn)證教練

功能解剖康復(fù) 認(rèn)證教練

CPR中國紅十字會 認(rèn)證教練

【學(xué)校榮譽(yù)】

國家體育總局健身教練培訓(xùn)基地

綿陽市健美健身協(xié)會辦公賽事集訓(xùn)基地

國家健身營養(yǎng)師培訓(xùn)基地

中國健身瑜伽培訓(xùn)基地

CPR中國紅十字會心肺復(fù)蘇急救培訓(xùn)基地

CBBA中國健美協(xié)會專業(yè)健身教練培訓(xùn)基地

Ikaid兒童體適能教練培訓(xùn)基地

鼎力健身減脂塑形康復(fù)訓(xùn)練基地

第八屆全國健身教練專業(yè)大會團(tuán)體體能挑戰(zhàn)賽亞軍

【學(xué)校環(huán)境】

【學(xué)員風(fēng)采】

【學(xué)校優(yōu)勢】

1.課程種類豐富證書正規(guī)齊全，同比最 優(yōu)惠的價(jià)格掌握最多知識；

2.各大校區(qū)總共擁有專業(yè)導(dǎo)師100多人的師資隊(duì)伍；

3.在市中區(qū)，有非常優(yōu)越的地理位置，學(xué)校環(huán)境美麗設(shè)備齊全，還有免費(fèi)的住宿提供；

4.采取理論與實(shí)踐相結(jié)合的授課方式，不僅有開班前的輔導(dǎo)預(yù)習(xí)，還有培訓(xùn)后的繼續(xù)指導(dǎo)；

5.合作俱樂部1000多家，畢業(yè)包分配工作，包免費(fèi)復(fù)聽提升。