【課程內(nèi)容】

第二個(gè)月：

系統(tǒng)訓(xùn)練；

形象打造；

實(shí)戰(zhàn)案例；

實(shí)習(xí)助教；

學(xué)以致用。

【適合人群】

零基礎(chǔ)/ 應(yīng)屆畢業(yè)生、在職想轉(zhuǎn)行、健身教練提升。

【課程優(yōu)勢(shì)】

1、小班教學(xué)。

2、實(shí)操性強(qiáng)。

3、容易掌握。

4、免費(fèi)復(fù)訓(xùn)。

5、系統(tǒng)訓(xùn)練。

6、課程福利：

（1）課程期間免費(fèi)提；

（2）供部分營養(yǎng)補(bǔ)劑。

【學(xué)員真實(shí)對(duì)比】

學(xué)員訓(xùn)練前

學(xué)員訓(xùn)練后

【健身科普】

健身的核心是訓(xùn)練、營養(yǎng)、恢復(fù)三大支柱，遵循科學(xué)原則才能高效出效果。

訓(xùn)練要抓核心邏輯：一是漸進(jìn)超負(fù)荷，身體適應(yīng)后逐步增加重量、組數(shù)，才能持續(xù)增肌增力；二是動(dòng)作優(yōu)先，先練深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作，再做二頭彎舉等孤立動(dòng)作；三是目標(biāo)導(dǎo)向，增肌選 8-12 次 / 組，增力選 3-6 次 / 組，減脂選 15-20 次 / 組，且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是前提，避免受傷。

肌肉生長的關(guān)鍵在恢復(fù)：訓(xùn)練造成肌肉微小損傷，身體需靠蛋白質(zhì)和睡眠修復(fù)，合成更粗壯的肌肉纖維。

營養(yǎng)是效果的關(guān)鍵：每日蛋白質(zhì)攝入 1.6-2.2g/kg 體重，碳水供能、脂肪維持激素水平，缺一不可。減脂需 300-500 大卡熱量缺口，增肌需 200-300 大卡熱量盈余。

恢復(fù)別忽視：每天睡夠 7-9 小時(shí)，同一肌肉群間隔 48-72 小時(shí)再練，休息日可做低強(qiáng)度活動(dòng)。

避開誤區(qū)：不存在局部減脂，新手不必每次練到力竭，蛋白粉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)可結(jié)合。新手先學(xué)動(dòng)作再上重量，堅(jiān)持 3-6 個(gè)月可見明顯變化。

【學(xué)校簡介】

公司始創(chuàng)于2015年，成立于中國廣州！是一家集體質(zhì)研究、健身培訓(xùn)、健美咨詢、教練員孵化、以及相關(guān)健身配套輸出等為一體的服務(wù)型公司。

目前，公司旗下?lián)碛蟹劢z超100000人的公眾號(hào)服務(wù)平臺(tái)；在珠三角周邊自建專業(yè)健身健美教練培訓(xùn)中心；長期合作健身學(xué)院/機(jī)構(gòu)/健身房/學(xué)校/健身相關(guān)配套合作伙伴達(dá)80家；擁有專業(yè)、核心健身教練會(huì)員近300人。創(chuàng)導(dǎo)和傳播積極健康的生活，推動(dòng)全民健身為己任，推動(dòng)健身健美事業(yè)發(fā)展。

【辦學(xué)文化】

公司使命：讓全民都有一個(gè)好體魄。

廣告語：要健康，找智輝。

公司愿景：成為行業(yè)受人尊重的公司和員工。

價(jià)值觀：崇尚自然、健康生活！

【師資風(fēng)采】

李耿輝

國家職業(yè)健身教練考評(píng)員；

中國健美協(xié)會(huì)CBBA獨(dú)立培訓(xùn)師；

國家職業(yè)健身教練高級(jí)培訓(xùn)導(dǎo)師；

國家公共營養(yǎng)師；

康復(fù)師；

“李教練談健身”平臺(tái)創(chuàng)始人；

“3D精準(zhǔn)訓(xùn)練”研發(fā)者；

智輝體育咨詢機(jī)構(gòu)資深導(dǎo)師。

【上課情景】

學(xué)員聽課

上課現(xiàn)場

【學(xué)習(xí)證書】

訓(xùn)練營培訓(xùn)證書

【學(xué)校榮譽(yù)】

身體阻力與體適能訓(xùn)練協(xié)會(huì)

訓(xùn)練基地

培訓(xùn)基地

【賽場風(fēng)采】

賽場風(fēng)采

裁判風(fēng)采

【學(xué)員風(fēng)采】

健身教練培訓(xùn)班

健身培訓(xùn)班